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李宗宣学姐整理
自我暗示 自我暗示是心理学的重大成果，现在人们把自我暗示的方法运用于确立积极、伟大的人格，帮助人们实现他们的目标，取得了明显的成效，这是成功学中一门重要技术。
自我暗示是有意识地向人的潜意识心灵（智）提供某些思想、观念等作为种子，并经过精心、反复地培养，让其在潜意识里生根、发芽、长大。
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自我暗示的技术是这样的：把所希望的东西反复肯定地告诉潜意识心智，并且一定要情绪化，要有感情上的投入，充分相信，这样就会在潜意识心智中置入你所希望得到的东西的指令，潜意识就会在你需要的时候替你工作，为你卖命，它会是你最忠实的奴仆。
通过自我暗示的技术，人们可以向他们的潜意识灌输自己所希望的东西，潜意识是不会拒绝的，你只需去培养这些幼苗。
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积极健康的人格（目标）是需要反复地给以培养，而一些消极的人格似乎是不请自到，只要你不拒绝。因此，为防止某些消极的人格进入你的潜意识，请在自己的意识里，树立一个牌子，写上：消极人格莫入。这样，潜意识的心灵就不会有消极的、破坏性的东西进入。
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如果人们自觉地把积极的、所希望的东西通过自我暗示的方法注入潜意识里，那么，人们就会有无限的力量和智慧，人们就会毫不 困难地干成某件事情，人们的思绪就会像火山一样的爆发，人们有限的就会与无穷的智慧相沟通，幸运、成功之门就会向你洞开，就会真正像阿凡提一样掌握着宝藏 的秘密，说声，芝麻，开开门吧！财富之门就会向你打开。
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人的潜意识心智具有无穷的智慧，关键是人们要通过自我暗示的方法来开启这扇智慧之门，只要你抱有真诚的心态，并不懈地使用自我暗示的方法，就没有什么能够阻止你的愿望。
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这是一件十分神奇、令人着迷的事情，它的精彩之处很难用笔墨描绘清楚。通过我在自己生活中的初步运用，已开始显示出其魅力 之所在。现在，每天都有一种力量促使我按时、甚至提前起床，促使我干自己要干的事情，促使我完成我的计划，我的目标。这期间并不需要我太多的意志，太大的 精神和肉体痛苦，而且逐步成为我生活的习惯。我相信这种技术，并将继续努力地试用这种技术，以使自己的目标实现，愿望得以满足，生活得以光大。, [/ ?/ w. _$ O
1946年11月，当时的催眠协会认为，斯大林一直运用重复暗示的强大力量来使苏联人确信他们的力量，并把斯大林看作是最有催眠眼神的世界十大人物之一是大众催眠家。
希特勒公开宣称：“知道如何运用暗示心理的人，他的手中掌握有最为可怕的武器。”
拿破伦在孩童时代，曾得到一颗星状的蓝宝石，有一个预言：获得蓝宝石的人将带来幸运并成为皇帝。除了对这个预言的绝对相信，还有什么能使这位伟人成为法国皇帝呢？
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人们通过自我暗示的技术向潜意识所传达的指令或自己所希望获得的东西，有下面两个方面，一个是积极的人格，如信心、毅力、决心等，另一个是人们所希望的具体愿望——具体的目标、目标实现的日期，为实现该目标所要付出的代价，目标的计划，以及及时的行动等。
1.简单；2.明确；3.具体、形象；4.可理解。+ ~; V2 g- ^2 _& x) U
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满足这些条件，潜意识心智才能理解指令，才能执行指令。由于简单、明确，也就能快速执行。潜意识会产生无穷的智慧。可以把 潜意识心智比喻为无数个小人，若指令能够为所有的小人理解，这些小人都会执行这些指令，从而产生出无穷的智慧。如果指令不能大众化，不容易理解，那么，无 数个小人将不会理解指令，因而也就无法或无法有效、快速地执行指令（也许人的潜意识心智可能会翻译某些复杂指令给小人，但这种翻译将是费时的，影响速度并 最终影响效率）。
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自我暗示的具体方法可以自由选择，如拿破伦·希尔的把愿望转化成现实的六个步骤；卡片法；镜子技术；每天的定时自我激励； 与你自己喜欢的伟人进行交谈，请他们来帮助你一道工作等等。各人可根据自己的情况与喜爱选择，当然也可以自己创造一种方法，但一定要符合自我暗示技术所要 求的一些基本原则。
下面介绍几种主要的自我暗示的方法。卡片法、镜子技术。
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卡片法：
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找一张手掌大的较硬的卡片，在卡片上清楚、简洁地写上你所希望达到的目标，以及实现这一目标的时间，以及你愿为此所付出的 代价，把这张卡片放在你的口袋里，每天早晨起床和晚上睡觉时，从口袋中拿出卡片，认真、庄重、充满自信地朗读你的卡片上的内容，要充满自信，要感觉到你像 真的已经达到了目标。每次两遍，不能间断，直到你实现愿望。& m+ Y! i ?% u
镜 子技术： 在所有的宗教、祭仪和礼法中，对一些神秘的或类似的词语的重复充当着重要的角色，这有明显的、可描述的程序。由此，就把我们引向暗示的法则。在暗示法则的 范围之内发挥作用的力量能够导致惊人的结果。也就是说，暗示的力量，无论是自我暗示还是外界暗示，都能促使机体运行，导致意识进行创造性活动；在此，确信 和重复扮演了重要角色。同一圣歌、同一咒语、同一断语的重复可以导致信念，一旦心中信念成为深层观念，事件就能成功。建筑师或承包商看到一系列大桥或高楼 的计划和图样，为承包整个工作的欲望所驱动，他就会向自己声称：“我能做，是的，我能做”。他也许暗暗地对自己重复千百次而没有自觉。然而，暗示已扎下了 根。他承包了这项工程，建筑物被造了出来。相反，他也许会说不能完成这项工程，从而也就永远不会做。 希特勒运用同一手段和力量来鼓动德国人民去侵略世界。他的《我的奋斗》就可以证实这一点。法国著名的心理学家福维尔曾对此解释道：希特勒极其懂得暗示的法 则和运用它的不同形式。他动用各种宣传工具，并通过不可思议的手段和熟练的经营方法，竭尽暗示之能事。希特勒公开宣称：知道如何运用暗示心理的人，他们手 中掌握着最为可怕的武器。& @7 a* s0 Z3 G. m5 P4 c7 `
让 我们看一下他是如何使德国人相信他要求他们做的事。在德国，到处是标语、广告、特大符号和如潮的旗帜。希特勒的巨幅画像到处可见。“一个德国、一个人种、 一个领袖”已经成为口头禅。在人们聚集的地方，到处可以听见千百万人每天都唱的青年游行歌曲：“今天我们拥有德国，明天我们拥有整个世界。”诸如“德国已 经等待得够久了”，“起来吧，你是第三帝国最优等的人”，“整个德国是希特勒的后盾”的口号和几百条其他的标语充斥于广告栏、建筑墙面、电台和报纸。每当 他们进军、调防或者互相交谈时，他们总是认为自己是超等人种。一旦被这种信念所占据，他们便开始了可怕的战争。在这种信念的催眠影响下，通过不断重复的暗 示而加强，他们便开始用行动来证明它。不幸的是，其他民族也有强烈的民族信念，从而成为打败德国的手段。 墨索里尼也运用了相同的暗示法则。像“信念、服从、战斗”，“意大利必须在世界上占有重要地位”，“我们要报仇雪恨”等符号和标语覆盖在数以千计的建筑物上，类似的观念又通过电台和其它传播手段，深入人的思想意识中。' |) t6 Q+ u; B4 d+ u2 |
斯 大林同样运用了这种方法。1946年11月，当代催眠协会认为，斯大林一直运用重复暗示的强大力量来使苏联人确信他们的力量，并把斯大林看作是“最有催眠 眼神”的世界十大人物之一，是大众催眠家。 在介绍另一种叫做镜子技巧的方法之前，请允许我引用《信念的魔力》①的作者在其著作中的讲述的一件事实。
好些年以前，我到一位富豪家里做客，他拥有伐木和大型锯机的多项专利，邀请了许多报商、银行家和工商业巨头，到一家著名旅馆中他的房间里，介绍锯床操作的一种新方法。酒斟得满满的，很快主人喝得酩酊大醉。
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刚要开饭，我看到他摇摇晃晃地走进卧室，突然在梳妆台前停住。考虑到也许能帮助他，我便跟着走进房间。当我站在那儿，他正 用两手抓住镜子顶端的边缘，凝视着镜子，像喝醉洒的人时常表现的那样咕哝着。出奇的事发生了，他的话开始变得有条理了。我往后移了一下，继续注视着他。我 听到他在说：“约翰，你这老家伙，他们试图将你灌醉，而你只是想蒙骗他们。你是清醒的，你是清醒的，非常清醒。这是你举办的晚会，你必须保持清醒”。 他继续凝视着镜子中的自己，不断重复这几句话。我发现某种变化发生了。他的身体站直了，脸上的肌肉恢复了正常，醉意正在消退。整个过程也许只有五分钟。9 `! _- W* C/ j: e# ]" t( Q2 J
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在作为报社记者和治安专访记者的生涯中，我曾观察过许多醉汉，但从没见过谁能这么快恢复常态。由于不想让他知道我在观察 他，我便朝盥洗室走去。我回到餐厅，发现主人坐在桌子的顶端。脸上虽然还带点红晕，但显然是清醒的。宴会结束时，他又介绍了一个十分引人注目、并令人信服 的新打算。很久以后，当我对潜意识能力有了更充分的了解，才对这种能使一个明显的醉汉，变成十分清醒的主人的镜子技巧，有了真正的理解。 我已经将这种镜子技巧传授给了成千上万的人，收效甚大。几年来，许多人到我这里来，要求帮助解决难题。大部分是妇女，他们几乎都是哭哭啼啼地叙述各自的遭 遇。而我做的第一件事情，就是让她们站在一人高的镜子前面，仔细看看自己，看着自己的眼睛，并告诉我看到了什么——孩子还是勇士？她们的哭声很快停止了。 这些事例使我相信，一个妇女在镜子里看着自己的时候，她不会哭泣；是自尊、羞愧，还是出于对女性软弱的观念的否认，使她们停止哭泣，不再流泪。
找 一块至少能够看见你大半身体的镜子，挂在墙上。每天早晚对着镜子笔直站立，脚后跟靠拢，抬头、挺胸、收腹，再做三四次深呼吸，看着自己的眼睛，直到对自己 的能力、力量和信心有了一种感受，然后注视着自己的眼睛，告诉自己所要得到的东西，要讲得清清楚楚、坚定有力，充满自信。要坚持而不能间断，直到你实现愿 望。! B3 i; J( J% T6 g
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培养积极的人格（积极的心理素质），可以从以下几个方面来进行。
1．学习掌握一些名言，警句，豪言壮语。
2．阅读某些名人，伟人传记。; f' P- y# Z- g% |/ P
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3．阅读某些富有哲理，又易于打动人的书籍。. y+ B P& k5 D& k6 [
4．从身边的榜样中学习。4 R- w. U' Y' x0 Z. ^. ?
5．自我反省，自我觉悟。( H* p& |; W( `5 x3 g! G( r( t
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6．学校教育。
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潜意识心智，一般是接受习惯性的指令，开始时自我暗示并不奏效，但不要担心，只要你怀着相信的心态，反复地下达指令，坚持下去，自我暗示终会奏效。
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对于自我暗示，提到相信的态度，有些不了解其机制的人可能会讥笑，认为是“画饼充饥”，因而不相信。如果这样，自我暗示将会失败。在这里，的的确确是“心诚则灵”，你要利用自我暗示，你必须对自我暗示有绝对的信心，因为潜意识心智只接受那些相信的指令。
潜意识心智会在你充分地使用自我暗示的技术后，在你需要时，向你提出你所需要的一项或多项计划。对这些计划要注意的是，这些计划一旦出现，便要迅速将它们付诸行动。你必须为你的计划而采取行动，否则，潜意识就很难继续工作，甚至终止。( L8 h6 v1 X9 o% V0 O- v
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当你闭着眼睛预见你决意要达到的目标时，一定要知道你自己所提供的服务，或者你准备换取这一目标所要付出的代价，这是特别重要的。* }% b" |& J9 Q7 W1 L9 V, h1 e
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人们常说自己是自己生命的主宰，人何以能主宰自己，最恰当的说明是人可以通过自我暗示的方法，向自己的潜意识心智传达命令，传达自己所希望成为什么样人的命令，通过自我暗示的方法，你完全可以成为你自己所希望成为的样子，这是对人是自己生命主宰的最恰当、最深刻地说明。
前苏联的心理学家普拉顿诺夫认爲，自我暗示不是来自外界，而是来自肌体内部的皮层过程对自己的心理施加影响的现象，这种皮层过程与过去第二信号系统的刺激有联系。/ N8 }0 y6 s9 S J1 C
在我们的生活中，到处充满了自我暗示的现象。例如，清晨对著镜子梳妆打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往会心情舒畅，这是一种积极性的暗示。如果在镜子中，发现自己的脸色不好，眼皮略有浮肿，怀疑自己肾脏可能出了毛病，于是就感到了腰痛，这是一种消极的暗示。
每个人 的自我暗示性高低不一样。有的人自我暗示性很高，有这样一个典型的例子，一位女士曾经观看过一位著名催眠家的表演，对他非常佩服。一天，这位女士和丈夫正 在餐厅吃饭。碰巧看到那位著名的催眠师也走进餐厅，幷朝女士身边的空座位走过来，这位女士心想：“看样子，他要坐到我对面了，就要给我催眠了。”于是，有 趣的事情发生了，还没等到催眠师坐下来，女士的面部已经发生变化了，眼睛微闭了，头也低下了，很快就睡著了。 N3 o b+ I1 P; \5 B. v
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自我暗示性高的人，有时也可导致可怕后果。曾经发生这样一个事故，一个人偶然被关进了冷藏车，当时车中的冷冻机幷没有开动，可这个人却死了，这是自我暗示起作用的可悲结果。
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自我暗示运用得当，可以避免一些不幸后果的发生，还可以治疗一些疾病。国外有一种治疗癌症的独特心理治疗法，称作“内视想象疗法”这种心理治疗方法，是 让病人想象自己的白血球正在不断地击败入侵的癌细胞，有的患者靠这种方法使病情得到控制。这实际上是一种自我暗示疗法。这种自我暗示疗法被广泛应用。一些 人到医院看病，听到别的病人讲，某某医生医术高，治他患的这种病特别有办法。碰巧他挂到了这位医生的号，于是就想，我真幸运，看来这个病很快就会好了。这 种自我暗示和医生的治疗、服药一道发挥作用。
自我暗示的方法，也应用于运动员的自我训练中，同样取得了很好的效果。运动员往往由于比赛前与比赛中的不良心理因素，如怯场、紧张等，而不能很好的临场 发挥。因此，对运动员进行自我调节的自我控制训练，对于帮助运动员在比赛中充分发挥自己的技能有重要意义，这种自我控制训练，采取的一个重要方法是自我暗 示训练。这种自我暗示能够达到自我调节，可以自我控制思考的内容，引起积极的情绪，消除紧张、慌乱的情绪，使运动员进入最佳的竞技状态。
暗示对人的作用是很大的。它有时也给人体带来不良的影响。例如“假孕”，它是指有的女子结婚后很想怀孕，由于焦虑而十分害 怕月经按时来潮，使怀孕失败。由于这种迫切心情，所以当自已月经过期未来，就觉得自己怀孕了。很快又觉得自己开始厌食，恶心、呕吐，喜吃带刺激性的食物， 于是到医院就诊。但经医生检查和化验后，发现幷不是怀孕。这是因爲想怀孕的强烈愿望及焦虑的心理因素，破坏了人体内分泌功能的正常进行，尤其是影响下丘脑 垂体对卵巢功能的调节，使体内的孕激素增高和排卵受到抑制，从而出现暂时闭经的结果。 暗示也能对人体産 生积极作用。比如，暗示可以发掘人的记忆潜力。有人作过实验，分别让两组学生朗读同一首诗。第一组在朗读前，主试告诉他们这是著名诗人的诗，这就是一种暗 示。对第二组，主试不告诉他们这是谁写的诗。朗读后立即让学生默写。结果是第一组的记忆率爲56．6％；第二组的记忆率爲30．1％。这说明权威的暗示对 学生的记忆力很有影响。 在临床中，暗示还可以治疗疾病。如一位妇女因丈夫突然在车祸中死亡，精神上受到 强烈的刺激，悲痛得双目失明。但经医生检查，眼睛的结构没有病变，诊断爲心理性失明。用许多方法都没治好。后来进行催眠治疗，催眠师暗示她视力已经恢复， 对她说：“我数五个数，数到第五个时，你醒来就能看见东西了”催眠师很慢地数一、二、三、四、五，果真数到五的时候，病人醒来，发现自已的视力已完全恢复。
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